¿Empezando a correr?: Esta es la guía que no sabías que necesitabas
Correr es un mundo fascinante y sin duda es uno de los deportes con mayor crecimiento en Colombia. Sin embargo, cuando empezamos una nueva actividad, como correr, nos podemos sentir un poco desorientados sin saber qué hacer.
Por eso, te presentamos esta guía con las recomendaciones que a nosotros nos hubiera gustado conocer cuando empezamos a correr, especialmente sobre cómo los relojes para correr pueden convertirse en tu mejor aliado en este emocionante viaje.
1. ¿Por qué Usar un Reloj para Correr?
Mantener la motivación es clave cuando empezamos una nueva actividad y no hay nada que nos motive más que evidenciar progreso a medida que nuestro cuerpo genera adaptaciones. Por eso es clave monitorear tus entrenamientos con un reloj.
En COROS tenemos el reloj perfecto para los corredores que están iniciando. El pace 3 es la mejor opción si buscas un reloj a un precio accesible que te brinde toda la información necesaria cuando estás iniciando a correr.
Lo más importante es que este mismo reloj para correr te va a acompañar en todo tu proceso deportivo, porque hasta el mejor maratonista de la historia, Elliud Kipchoge, lo utiliza.
2. Para correr rápido hay que correr despacio
El error más común en los corredores principiantes es creer que todos los entrenamientos deben ser intensos. Aunque suene un poco paradójico, para poder correr rápido debemos correr despacio. Al correr despacio nuestro cuerpo se vuelve más eficiente utilizando grasas como fuente de energía lo cual tiene múltiples beneficios a largo plazo. Así al principio esto implique alternar, caminar y trotar, con el paso de las semanas ya serás capaz de mantener un trote a bajas intensidades.
La mejor manera de regular la intensidad en tus entrenamientos es mediante las zonas de frecuencia cardiaca. El reloj para correr Coros pace 3 cuenta con un sensor de última generación que te ayudará a medir la frecuencia cardiaca con gran precisión.
3. Sobrecarga progresiva, la única manera de mejorar.
Está comprobado que la variable más importante a para mejorar es el volumen de entrenamiento. Este significa la cantidad de ejercicio que realizamos en un lapso de tiempo, usualmente se toma durante una semana. Para poder generar adaptaciones en nuestro cuerpo debemos aumentar el volumen de manera progresiva, así evitaremos lesiones. Lo recomendable es realizar tres semanas donde vamos aumentando la carga y una semana donde la reducimos.
Al realizar una actividad con un dispositivo COROS, la app te calcula La Carga de Entrenamiento (TL), esta se refiere a un valor para cuantificar y valorar lo duras que fueron desde un punto de vista fisiológico.
El Evolab de COROS suma todas sus puntuaciones de carga (TL) de la semana para proporcionar una puntuación de carga de entrenamiento semanal y te sugiere un rango en el que debe estar el volumen de entrenamiento de la siguiente semana.
4. Correr no es una actividad, es un estilo de vida.
Lo que haces por fuera de los entrenamientos tiene un impacto igual o mayor a lo que haces durante tus entrenamientos. El rendimiento en el running es afectado directamente con diferentes aspectos de nuestra vida diaria como el estrés, la nutrición y el sueño. La recuperación es clave para que nuestro cuerpo genera las adaptaciones que nos permiten mejorar.
Los relojes para correr de COROS no solo son una herramienta para medir tus entrenamientos. También te servirán para monitorear otros aspectos de tu estilo de vida como la calidad del sueño, el nivel de estrés, la frecuencia cardiaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Al tener en cuenta todas estas variables podemos tomar mejores decisiones de cómo ajustar nuestro entrenamiento.
Por último, lo realmente importante es disfrutar de tu proceso y no compararte con los demás. Recuerda que siempre habrá corredores más rápidos y más lentos que tú. COROS se convertirá en tu mejor aliado en todo tu proceso deportivo, en tus relojes para correr encontrarás métricas deportivas muy completas y fáciles de entender para alguien que está iniciando en el mundo del running.
¿Listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel?
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