Correr y alcanzar la meta de los 10k puede parecer una tarea difícil al principio, pero con el enfoque adecuado y la motivación correcta, puedes alcanzar e incluso superar tus objetivos de running. 

Hoy, te compartimos cinco pasos fundamentales para lograr correr tus primeros 10k, basados en la experiencia de corredores expertos y nuestros embajadores Coros: como el maratonista, Jeisson Suárez, el coach y maratonista, Juan Ariza; la medallista olímpica, Molly Seidel y el legendario corredor, Eliud Kipchoge, quien ostenta el récord mundial de maratón. 

Estos consejos te ayudarán a desarrollar la resistencia física y mental necesaria para alcanzar y superar tus objetivos.

¡Sigue leyendo y prepárate para dar tus primeros pasos hacia tus 10k!

5 pasos prácticos para correr tus primeros 10K

1. Establece una meta
   
   ¿Por qué quieres correr tus primeros 10 km? ¿Es para mejorar tu salud, perder peso o simplemente para probar algo nuevo? Sea cual sea tu motivo, establecer una meta clara y alcanzable puede darte la motivación necesaria para seguir adelante. 
   
   
2. Calentamiento y estiramiento
   
   Antes de salir a correr, asegúrate de calentar adecuadamente tus músculos y hacer algunos estiramientos básicos. Esto ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento.
   
   
3. Encuentra a tu combo. 
   
   Molly Seidel saltó a la fama corriendo después de dar el salto a la distancia de maratón en los Juegos Olímpicos, hoy nos comparte uno de sus tips que la ayudó a conseguirlo:
   
   La motivación puede ser difícil de encontrar cuando se corre solo. Únete a un grupo, encuentra una tienda local para correr o convence a un amigo para compartir algunas millas. ¡Después de todo, pueden volverse tan apasionados por correr como tú!
   
   Únete a nuestro combo →
   
   
4. Mantén la disciplina 
   
   Recuerda que la motivación es importante, pero la disciplina es clave para mantener el enfoque y la constancia en tu entrenamiento.
   
   Nuestro embajador Coros, Juan Ariza, nos recuerda que debemos entrenar aunque no siempre tengamos ganas, para lograr nuestros objetivos. 
   
   Ser consistente es fundamental para ver resultados, sal a correr con regularidad sin importar las circunstancias. Si llevas tu cuerpo al límite y mantienes tu mente en equilibrio, podrás ver un progreso significativo en tu rendimiento.
   
   
5. Cree en ti mismo y en tus habilidades
   
   Como dijo el famoso corredor Eliud Kipchoge, “uno de los secretos para alcanzar la grandeza en la vida es creer en uno mismo y en las propias habilidades."
   
   No dejes que la duda o el miedo te detengan, en lugar de eso, utiliza esos sentimientos como motivación para demostrarte a ti mismo y a los demás de lo que eres capaz. Recuerda que la confianza en ti mismo es clave para lograr el éxito y que tus habilidades son valiosas y únicas.
   
   ¡Confía en ti mismo y sigue adelante!

Te preguntarás:

¿Qué necesito para empezar a trotar?

Jeisson Suárez, embajador Coros y atleta experimentado, recomienda prestar especial atención a dos aspectos importantes para los corredores: la alimentación y la hidratación.

Estos hábitos deben formar parte de tu día a día y es importante prepararte e ir incorporandolos con anterioridad para lograr un buen rendimiento en tu práctica.

Para empezar a correr, no necesitas mucho. Aquí te dejamos algunos implementos que te serán de utilidad:

• Tenis adecuados: es importante que elijas unos zapatos que te proporcionen soporte y amortiguación para tus pies. Busca un par que sea cómodo y que esté diseñado específicamente para correr.

• Ropa adecuada: elige ropa que sea ligera y transpirable, lo que significa que permite la movilidad y la circulación del aire en el cuerpo. Una gorra o visera también puede ser útil para protegerte del sol y mantener tu cuerpo fresco.

• Cambio de hábitos: para lograr mejores resultados, es recomendable que cambies algunos hábitos en tu día a día, como reducir el consumo de alcohol, comer de forma equilibrada y saludable, y mantener una buena hidratación constante.

Si quieres tomarte este reto muy enserio, superar tus limites y encontrar una mejor versión, te recomendamos esto:

Mide siempre tu progreso

¿Te gustan los retos y quieres superarte ya? empieza a medir tus entrenamientos, esta es la única manera de analizar y darte cuenta de tus avances.

Mantener un registro de tus datos, es clave para mejorar como corredor. Además de mantenerte motivado, medir tu progreso te permite identificar áreas de mejora y ajustar tu entrenamiento en consecuencia.

Para medir tu progreso, puedes utilizar diferentes herramientas, desde aplicaciones móviles hasta relojes deportivos. En COROS, ofrecemos una variedad de relojes diseñados específicamente para runners, como el PACE 2, el VERTIX 2 y el APEX 2, que te proporcionan métricas precisas y detalladas sobre tu rendimiento.

¿Cuál es nuestro recomendado?

EL PACE 2

Este reloj GPS es perfecto para atletas de múltiples deportes que buscan ir lejos y rápido. 

Con una batería de 20 días para uso regular y 30 horas en modo GPS completo, modos de carrera, bicicleta, natación, cardio, fuerza y agua, barómetro, brújula y monitoreo de frecuencia cardíaca las 24 horas, los 7 días de la semana, así como métricas de potencia en ejecución desde la muñeca.

Este es nuestro producto estrella para runners.

VERTIX 2

Si eres un aventurero que va al extremo, este es el reloj para ti. Con una duración de batería de 60 días para uso regular y 140 horas en modo GPS completo estándar, acceso a mapa global offline modo paisaje, topo e híbrido.

Este reloj te proporciona una medición precisa del entrenamiento de rendimiento y métricas diarias.

APEX 2

Es el reloj perfecto para condiciones difíciles, temperaturas muy frías o muy calientes. 

Con una duración de 45 horas en modo GPS completo, este reloj cuenta con un sensor de frecuencia cardíaca preciso de próxima generación, la capacidad de conectarse con los cinco principales sistemas satelitales, una amplia gama de modos de actividad e integraciones de terceros, mapas globales sin conexión gratuitos para la navegación en la muñeca y un plan de entrenamiento completo.

Recuerda que, elegir el reloj adecuado es clave para medir tu progreso de manera efectiva. 

Con los relojes COROS recomendados, puedes estar seguro de que estás obteniendo una medición precisa de tu entrenamiento y logros como corredor.

Si quieres correr tus primeros 10 kilómetros, necesitarás un plan de entrenamiento consistente, una buena técnica de carrera y un partner que esté contigo siempre. Con Coros, ¡estás listo para empezar!

Mide tu progreso, sé tú quien lleva el control.